デジタルデトックスとは、スマートフォン、パソコン、タブレットなどのデジタル機器から一定時間意識的に距離を置くことです。情報や画面に触れ続けることで蓄積される脳の疲労やストレスをリセットする、いわば“脳の休息時間”です

脳疲労とデジタル機器

情報の「過剰処理」による脳の酷使

スマホやパソコンの情報処理で脳の司令塔「前頭前野」が疲れ、脳疲労を引き起こします。

〇マルチタスクによる集中力の低下

LINEしながらテレビ、SNSを見ながら仕事などのマルチタスクは脳を酷使し、脳の過労状態を招きます。

〇ブルーライトによる睡眠障害

スマホなどから発せられるブルーライトは脳を覚醒させ睡眠不足と慢性疲労の悪循環を引き起こします。

〇SNSによる「感情の疲れ」

SNSの多様な感情刺激に脳が振り回され、精神的な疲労やストレスが蓄積されていきます。

▢デジタルデトックスの主な効果

・睡眠の質が改善　　　　　・集中力・判断力の向上

・ストレス・不安の軽減　　・人とのつながりが深まる　　　・脳の疲労回復

▢今日からできる！簡単デジタルデトックス術

• 寝室にデジタルを持ち込まない
• 食事中はデジタルOFFで“味わう時間”を
• 1日15分の“画面から離れた散歩”
• “画面を見ない時間”を30分一日のどこかに決める

▢Google表紙脳の疲れをとる為に効果的な栄養と食材

‣ビタミンB群（特にB1・B6・B12）

効果：神経や脳の働きを助け、ストレスを和らげる

食材：豚肉、レバー、玄米、大豆製品、卵、バナナ

‣オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）

効果：神経や脳の働きを助け、ストレスを和らげる

食材：豚肉、レバー、玄米、大豆製品、卵、バナナ

‣トリプトファン（セロトニンの材料）

効果：リラックス効果、睡眠の質向上、気分の安定

食材：大豆製品、乳製品、卵、ナッツ、チーズ、ヨーグルト