▢ ストレスとは

心や体に負担がかかっている状態のことです。

ストレスの原因には、「良いこと」も「悪いこと」もあります。

それにどう反応するかによって、心や体に負担となる「マイナスのストレス」になるのです。

同じ環境、同じ刺激でもプラスに反応する人とマイナスに反応する人がて、思考パターン(その人の性格・思い癖)が影響します。

・自動思考

自分の意思とは関係なく自動的に湧き上がる思考です。

出来事に対して反射的・瞬間的に頭に浮かぶ考えやイメージ。

思い込みや認知の違いなどが含まれ、気持ちや行動に影響を与えます

・錯誤行為

本人の意図とは異なる行動が無意識に現れることです。

無意識の中に抑圧されている本音や願望が、言い間違いや物忘れ、うっかり行動などとして表に出る現象です。

自分でも気づいていない心の中の感情や思い（不満・不安・迷い）が行動に出てしまっている場合が「錯誤行為」に相当します。

例えば

・大きな声 →　怒っている

・真剣な表情　→　不機嫌

・怒っていないのに、きつい口調で返してしまった　→　内側にたまった不満が、無意識に出た可能性

▢ストレスを受けやすい人ってどんな人？？

1. つい「価値判断」で物事を見てしまう

何か起こったときに、「良いか悪いか」「正しいか間違っているか」で物事を判断してしまう人は、無意識のうちに自分にも他人にも厳しくなりがちです。価値で自分を評価し続けることは、知らず知らずのうちに心の疲労をためていく場合があります。

2. 拒絶されることに過敏

「嫌われたらどうしよう」「あんな態度をされたののは好かれていないからかも」

思考になりやすい方は、日常の些細な出来事でも“拒絶された”と感じてしまいやすい傾向があります。これは、自尊心や自己肯定感が傷つきやすく、ストレスを強く感じる要因になります。

３.「見返り」を求めすぎてしまう

「こんなに頑張っているのだから、認められたい」

人のために尽くすのは素晴らしいことですが、その裏に“見返り”の期待が強すぎると、裏切られたときに強いストレスになります。

▢ ストレスの対処

・ポジティブ思考

否定的な思考(悪口・不満・怒り）は言っている自分も聞いている周りの人の健康にも影響します

自分を認めて大切にし、今の自分を受け入れることが大切です。

・嫌な言い方をされた

　　言った人の背景を考える（この人も過去に誰かにこういう言い方をされたのかな？）→「この人はこういう言い方をするのか」と受け入れることが出来る

・食事

気分を安定させたり、睡眠や自律神経を整える働きがある幸せホルモン(セロトニン)を活性化するトリプトファンを含む食材を積極的に摂りましょう。

・大豆製品 納豆、豆腐、味噌、きなこ、豆乳

・乳製品 牛乳、ヨーグルト、チーズ

・ナッツ類 ごま、アーモンド、くるみ

・その他 バナナ、そば、アボカド

　ビタミンB6や炭水化物と一緒に摂ると、トリプトファンからのセロトニン合成がスムーズになります